Begitu Banyaknya Manfaat Olahraga Untuk Kesehatan Tubuh
Menjaga
Tubuh agar tetap sehat sangatlal mudah, diantaranya dengan melakukan
olahraga setiap hari secara teratur. Walaupun olah raga itu murah dan
bahkan tanpa biaya tetapi tidak sedikit orang yang malas untuk
melakukannya. Padahal jika dilihat dari segi manfaat…Olahraga sangat
Bermanfaat sekali Untuk Kesehatan Tubuh.
Manfaat olahraga pagi
- Polusi udara dan suara di pagi hari jauh lebih rendah. Ini sangat baik untuk paru-paru, pernapasan, dan peredaran darah.
- Temperatur lebih sejuk.
- Sedikit gangguan dan interupsi yang terjadi akibat pekerjaan.
- Stamina lebih kuat, konsentrasi dan daya tahan tubuh jauh lebih lama. Kebugaran terasa hingga 4-10 jam setelah olahraga.
- Akan memiliki kebiasaan yang tercipta dalam tubuh, seperti bangun
sebelum jam latihan tiap paginya. Ini disebabkan kita terpajan matahari
yang sama tiap paginya.
- Membantu meningkatkan denyut nadi dan metabolisme, serta membakar kalori dalam tubuh.
- Lebih berenergi secara fisik terutama bagi para ibu yang masih melakukan pekerjaan rumah dan mengurus anak sehari penuh.
- Banyak orang yang rajin berolahraga pagi menyebutkan, nafsu makan mereka di siang hari surut, bahkan rasa lapar berkurang.
Kerugian olahraga pagi
- Temperatur tubuh lebih rendah dan biasanya di pagi hari badan masih
belum sigap. Pagi hari secara alami tubuh kita lebih tak bertenaga.
- Otot dingin dan kaku pada pagi hari rentan cedera. Untuk itu harus melakukan pemanasan dan peregangan sebelum mulai olahraga.
Manfaat olahrga malam
- Kebanyakan temperatur tubuh dan hormon mengalami level puncak pukul 6
sore. Tapi biasanya dengan berolahraga minimal 3 jam setelah atau
sebelum jam itu akan memberi daya tahan tubuh dan pembangunan otot.
- Otot sudah hangat dan fleksibel.
- Melepas stres sehabis bekerja atau sekolah.
- Riset menunjukan, fungsi paru-paru bekerja paling baik pukul 4-5 sore.
- Dapat mengurangi nafsu makan Anda saat malam hari.
Kerugian olahraga malam
- Banyak gangguan pikiran dan pekerjaan.
- Paling tidak harus berdiam diri 3 jam berolah sebelum otot kembali dapat dipakai secara maksimal.
- Perlu waktu untuk mengosongkan perut.
- Jika mengalami gangguan tidur, berarti Anda harus menjadwal ulang jam olahraga Anda.
- Rentan kecelakaan karena cahaya yang temaram dan suhu yang lebih dingin.
Manfaat olahraga untuk kesehatan mental
Manfaat olahraga untuk kesehatan tubuh
kita memang sudah lama terbukti. Latihan olahraga penting tidak hanya
penting untuk memelihara kebugaran fisik tetapi juga kesehatan mental.
Sekarang daftar efek positif dari olahraga akan bertambah panjang lagi
dengan adanya temuan bukti baru dari Daniel M. Landers, profesor ilmu
kesehatan fisik dan olahraga dari Univeritas Arizona. Cukup dengan
menggerakkan tubuh selama 10 menit setiap hari kesehatan mental kita
akan meningkat cepat.
Selain itu daya pikir akan bertambah jernih dan yang menggembirakan
dapat mengurangi ketegangan alias stress serta membuat perasaan menjadi
riang selalu. Menurut Landers ada lima manfaat olahraga yang dapat
menyehatkan mental kita.
Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Jiwa
Selain itu bagi orang yang berolahraga
juga berarti melepaskan emosinya dan dari sana kita dapat meilhat
keterlibatan yang erat dari olahraga dengan masalah psikologi
Manfaat Olahraga untuk kesehatan Ibu Hamil
perempuan hamil memerlukan perhatian
khusus dalam hal fisik dan mental. Secara fisik, perempuan hamil
membutuhkan makanan sehat, kaya akan vitamin dan mineral yang sangat
dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin, sambil menjaga
kebugaran badan calon ibu. Secara mental, kondisi kesehatan mental yang
baik, dan tidak stres, akan membantu proses kehamilan menjadi
Manfaat Olahraga Untuk Kesehatan Otak
Olahraga sangat bagus untuk kesehatan
jangka panjang, termasuk menjaga fungsi otak dalam berpikir sehingga
tidak cepat mengalami keletihan mental. Di tingkat sel, manfaat ini
sebenarnya tidak jauh berbeda dari peningkatan stamina otot.
Dalam jangka panjang, olahraga sejak
dulu sering dikatakan dengan pencegahan risiko pikun khususnya karena
penyakit Alzheimer. Kini para ahli makin meyakini, manfaat berolahraga
berhubungan dengan pembentukan mitokondria atau penghasil energi
ditingkat sel.
Manfaat Olahraga Untuk Kesehatan Tubuh Manusia
Berikut Manfaat Olahraga Untuk Kesehatan :
Olahraga dapat menurunkan kolesterol
Saat olahraga, tubuh bergerak dan
membantu tubuh membakar kalori yang ada sehingga menghasilkan energi
yang dibutuhkan tubuh untuk bekerja. Hal tersebut juga membantu tubuh
mengurangi tertimbunnya lemak dalam tubuh.
Olahraga yang teratur juga dapat
membakar kolesterol LDL dan trigliserida serta meningkatkan kadar
kolesterol baik (HDL). Hal ini sangat membantu tubuh tetap fit dan
mengurangi resiko darah tinggi, stroke, kegemukan, dan penyakit jantung.
Jenis olahraga yang dianjurkan untuk
mengurangi kolesterol adalah jenis olahraga yang menggerakkan otot-otot
pada paha, kaki, lengan, dan pinggul. Contohnya, senam aerobik, jalan
kaki, joging, berenang, dan bersepeda.
Olahraga dapat mengurangi stres
Setiap manusia normal pernah mengalami
stres atau ketegangan. Apakah stres tersebut disebabkan karena masalah
ekonomi seperti inflasi atau devaluasi, masalah pergaulan atau retaknya
hubungan suami istri, urusan kantor yang tidak pernah selesai, ujian
akhir yang akan dihadapi, keputusan salah yang telah diambil atau
mungkin keragu-raguan untuk mengambil keputusan.
Semua manusia pernah mengalami stres; dan Anda harus tahu bagaimana
mengatasinya! Banyak oarang menderita penyakit, putus asa, bahkan mati
mendadak disebabkan stres!
Bagaimana caranya Anda dapat mengindari stres? Ternyata olaraga dapat
menolong Anda untuk mengatasi stres. Bagaimana? Untuk itu kita perlu
melihat bagaimana kerja otot yang kita miliki. Berolahraga dapat
membantu kita mengurangi kegelisahan hati dan bahkan dapat melawan
kemarahan.
Alasannya, kalau jantung kita bekerja pada saat berolahraga, maka
otomatis konsentrasi pikiran tidak akan terfokus pada urusan pekerjaan
lagi. Selain dapat mengalihkan pikiran, aerobik yang rutin juga dapat
meningkatkan ketahanan kardiovaskular, sehingga nantinya kita dapat
bersikap tidak terlalu berlebihan dalam menyikapi suatu masalah.
Aktifitas yang terbukti efektif dalam melawan ketegangan otak adalah
aerobik macam berjalan kaki, bersepeda, renang, jogging dan yoga.
Olahraga dapat Mengurangi depresi
Penelitian menunjukkan bahwa latihan
rutin dan aktivitas fisik lain yang merangsang munculnya keringat selama
3 kali seminggu dapat mengurangi gejala depresi seefektif antidepresan.
Itu mungkin karena olahraga diyakini dapat merangsang pertumbuhan
neuron di daerah otak tertentu yang rusak selama depresi. Penelitian
pada hewan juga menemukan bahwa meningkatkan latihan akan meningkatkan
produksi molekul otak yang dapat meningkatkan hubungan antara sel saraf,
sehingga bertindak sebagai antidepresan alami.
Olahraga dapat Meningkatkan kemampuan dalam mempelajari sesuatu.
Latihan akan meningkatkan faktor
pertumbuhan dalam otak yang membantu membuat sel-sel otak baru dan
menjalin koneksi baru di antara sel-sel otak untuk membantu Anda
belajar. Menariknya, kegiatan yang kompleks, seperti bermain tenis atau
mengikuti kelas dance, memberikan dorongan otak terbesar. Seperti halnya
otot, Anda harus menekan sel-sel otak Anda untuk membuat mereka tumbuh.
Kegiatan yang kompleks juga meningkatkan kapasitas untuk belajar dengan
meningkatkan perhatian dan kemampuan konsentrasi. Menurut para peneliti
Jerman, siswa SMA menunjukkan hasil yang lebih baik pada tugas-tugas
yang butuh konsentrasi tinggi setelah melakukan 10 menit aktivitas
kebugaran kompleks dibandingkan dengan 10 menit kegiatan rutin.
Olahraga dapat meningkatkan kekuatan otak
Sudah bukan rahasia lagi kalau kegiatan
fisik yang rutin dilakukan bisa meningkatkan daya reaksi, konsentrasi,
kreativitas dan kesehatan mental kita. Hal ini dikarenakan tubuh memompa
lebih banyak darah sehingga kadar oksigen dalam peredaran darah juga
meningkat yang ujungnya mempercepat pemasukkan darah ke otak. Para ahli
sepakat kalau otak cukup mendapat asupan darah maka reaksi fisik dan
mental seseorang akan meningkat.
Olahraga dapat mempengaruhi hormon Endogenous opioids
Dalam keajaiban tubuh manusia, para
ilmuan baru-baru ini telah menemukan satu sistem hormon yang berfungsi
sebagai morphine yang disebut endogenous opioids. Hal ini cukup menarik
perhatian sebab reseptornya didapatkan di dalam hipotalamus dan sistem
limbik otak, daerah yang berhubungan dengan emosi dan tingkah laku
manusia.
Sistem hormon endogenous opioids, salah satunya ialah beta-endorphin,
bukan hanya mengurangi perasaan nyeri dan memberikan kekuatan menghadapi
kanker saja, tetapi juga menambah daya ingat, menormalkan selera, seks,
tekanan darah dan ventilasi.
Saat berolahraga, kelenjar pitutiari menambah produk beta-endorphin; dan
sebagai hasilnya konsentrasi beta-endorphin naik di dalam darah yang
dialirkan juga ke otak, sehingga mengurangi nyeri, cemas, depresi dan
perasaan letih.
Olahraga dapat meningkatkan gelombang otak alfa
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga,
ada penambahan gelombang alfa di otak. Gelombang otak alfa sudah lama
diketahui yang berhubungan dengan rileks dan keadaan santai seperti pada
waktu bermeditasi. Gelombang alfa ini terlihat pada seorang yang
jogging untuk 20 sampai 30 menit, dan tetap dapat diukur setelah
olahraga tersebut berakhir.
Para peneliti mengemukakan bahwa bertambahnya kekuatan gelombang alfa
memberikan kontribusi kepada keuntungan kejiwaan dari olahraga, termasuk
berkurangnya kecemasan dan depresi.
Olahraga dapat menjadi Penyalur saraf otak
Olahraga akan dapat memperlancarkan
kegiatan penyalur saraf (brain neurotransmitter) di dalam otak. Hasil
penelitian dalam hal ini dapat menyampaikan bahwa olahraga dapat
menaikkan tingkat norepinephrine, dopamine, dan serotonin di dalam otak,
dengan demikian mengurangi depresi. Telah terbukti bahwa penyalur saraf
otak seperti norepinephrine (NE) dan serotonin (5 – HT) terlibat dalam
depresi dan schizophrenia.
Tubuh yang sehat hidup dalam ketenangan. Anda tidak akan merasakannya
dari dalam keluar keharmonisan dan damai. Bila olahraga akan memberikan
kesehatan tubuh yang baik, dan juga ketenangan pikiran serta pencapaian
intelek yang lebih tinggi, mengapa kita tidak segera berolahraga dari
sekarang.
Olahraga dapat melawan penuaan
Obat Tua dengan olahraga, Penelitian
baru-baru ini membuktikan bahwa dengan hanya berolahraga ringan seperti
berjalan kaki saja dapat membantu tubuh mencegah penurunan daya kerja
otak pada wanita lanjut usia. Semakin lama dan seringnya kegiatan
berjalan kaki ini dilakukan maka ketajaman pikiran juga akan semakin
membaik.
Hasil terbaik akan didapat dengan menggerakkan tubuh setiap minggu
selama sembilan minggu. “Kegiatannya tidak perlu terlalu tinggi
intensitasnya, cukup dengan berkeliling saja, yang penting daya pacu
jantung kita dapat meningkat,” lanjut Landers. “Tapi manfaatnya daya
ingat kita akan selalu tajam.”
Olahraga dapat meningkat perasaan bahagia
Banyak orang yang terkena depresi atau
sakit hatinya memakai obat penenang sebagai jalan keluar. Sekarang jalan
menuju kebahagian secara alami dapat diraih dengan menggerakkan tubuh
secara rutin. Olahraga terbukti manjur dalam meningkatkan hormon
penumbuh rasa bahagia dalam otak kita, seperti adrenalin, serotonin,
dopamin dan endorphin, yang merupakan pembunuh nomor satu penyakit hati.
Sebuah survey di Inggris melaporkan 83% penderita depresi bergantung
pada aktifitas olahraga dalam memperbaiki perasaan hati dan mengurangi
kecemasan. Berolahraga selama 16 minggu secara rutin pada orang yang
memiliki kadar depresi yang sedang mendapatkan efek bahagia.
Penelitian di Universitas Duke membuktikan bahwa 60% penderita depresi
yang menjalani olahraga 30 menit tiga kali seminggu selama enam bulan
dapat melawan penderitaan tanpa harus menggunakan obat dokter. Namun
bagi penderita depresi yang berat tentu tidak bisa begitu saja lepas
dari obat-obatan. Hanya saja banyak dokter sekarang yang memasukkan
kegiatan olahraga dalam resep pengobatan mereka disamping obat penenang
medis.
Olahraga dapat meningkatkan kepercayaan diri
Sekarang rasa percaya diri dapat dicapai
tidak hanya dengan mengandalkan keindahan fisik lagi. Sebuah studi
kasus di AS membuktikan kalau para remaja yang aktif berolahraga
memiliki kadar kepercayaan diri yang sama kuat dengan teman-teman mereka
yang memiliki tubuh dan penampilan indah.
Kemantapan diri ini terletak pada hasil yang mereka dapatkan, yakni
citra tubuh yang sehat dan kekuatan fisik yang prima, bukan semata giat
berolahraga karena terobsesi dengan figur fisik para model di sampul
majalah
Olahraga dapat Membuat Anda merasa gembira
Dengan melakukan latihan, Anda akan merasa lebih fresh, fit dan Anda akan merasa lebih baik dan gembira sepanjang hari.
Akhir kata selamat brolahraga ria…..
Mengonsumsi makanan dengan kadar kolesterol tinggi dapat menyebabkan
penyumbatan pembuluh darah yang berakhir pada kematian. Lantas, makanan
apakah yang baik untuk kesehatan jantung Anda? Berikut contoh makanan sehat yang baik untuk jantung Anda. 
